Rauhoittavia hetkiä sinulle: mindfulnessharjoituksia käyttöösi!

Mindfulnessin ja muiden mieltä ja aivoja rauhoittavien harjoitusten avulla voimme palata tähän hetkeen, pysähtyä omien ajatustemme ja kehomme ääreen, mutta myös saada yhteyden ympäristöön. Sen ei tarvitse olla vaikeaa. Tervetuloa mukaan!

Kokoamme tälle sivulle tietoa ja materiaalia sekä harjoituksia, joita voit käyttää aina halutessasi. Aloita vaikka kuuntelemalla oheinen (englanninkielinen) podcastjakso. Se auttaa ymmärtämään mistä mindfulnessissa on kyse. Tai varaa hetki aikaa ja klikkaa ensimmäinen harjoitus auki saman tien!

Lisäämme tänne harjoituksia säännöllisesti, pistä tämä sivu muistiin! Podcast-materiaali löytyy myös Spotifysta ja Apple Podcasteista.

Rusty metal on grey wood, grass can be seen through the hole

I: Breathing

Changing the rhythm of your breath can , slowing your heart rate, , and stimulating the . The vagus nerve runs from the brain stem to the abdomen, and is part of the parasympathetic nervous system, which is responsible for the body’s “rest and digest” activities - in contrast to the sympathetic nervous system.

II: Self-compassion

The concept of self-compassion can help us face our shortcomings constructively and gently, just as we would comfort a friend in a similar situation.

Fierce self-compassion is a concept developed by American professor Kristin Neff. . Learn more about the concept of fierce self-compassion by reading psychologist and/or listen to psychology podcast series, where Aalto University psychologist Paula Sjöblom interviews Merita on the topic.

III: Presence and embodiment

A review of ten quantitative studies documented mindfulness-based intervention outcomes in reducing teachers' levels of stress and burnout, depression and anxiety. The results indicated the potential of mindfulness-based interventions for enhancing teachers' psychological health. Read more:

Also, meet

Mindfulnessharjoituksia 2024, vetäjänä psykologi Merita Petäjä:

(7'20)

Tutkimusten mukaan itsensä myötätuntoinen kohtelu lisää myötätuntoa myös muita ihmisiä kohtaan. On helpompaa olla lempeä ja läsnä muille, kun toimii niin itseään kohtaan. Tämä meditaatio on harjoitus, joka keskittyy ystävällisyyden ja myötätunnon viljelyyn ei ainoastaan itseä, vaan myös muita ihmisiä ja koko yhteiskuntaa kohtaan.

in English (9'02)

According to research, practicing self-compassion increases compassion towards other people as well. It's easier to be gentle and present for others when you act that way towards yourself. This meditation is a practice that focuses on cultivating kindness and compassion towards not only oneself, but also others and society as a whole. Meditation led by psychologist Merita Petäjä.

lyhyt versio (5'44)

pitkä versio (11'44)

(5'28)

(6'14)

(5'07)

(4'30)

Mindfulness-harjoituksia ilman musiikkia:

. Psykologi Minna Nevala. (5'17)

. Psykologi Minna Nevala. (5'47)

Psykologi Minna Nevala. (5'17)

. Psykologi Minna Nevala. (4'05)

. Psykologi Sanni Saarimäki. (5'41)

Psykologi Sanni Saarimäki. (7'09)

Psykologi Sanni Saarimäki. (4'50)

Psykologi Sanni Saarimäki. (5'09)

. Psykologi Merita Petäjä.(4'53)

Psykologi Merita Petäjä (3'15)

. Psykologi Sanni Saarimäki. (19'05)

Mindfulness-harjoituksia musiikilla:

. Psykologi Sanni Saarimäki. (5'41)

. Psykologi Sanni Saarimäki. (4'50)

Psykologi Sanni Saarimäki. (7'09)

. Psykologi Sanni Saarimäki. (5'09)

. Psykologi Merita Petäjä.(4'53)

Psykologi Merita Petäjä (3'15)

. Psykologi Sanni Saarimäki. (19'05)

Katso myös englanninkieliset harjoitukset täältä.

Nämä harjoitukset löytyvät myös Spotifysta sekä Apple Podcastina,
Paras hetki päivässä -podcast-sarjan listalta.

Aalto student student Sonja contemplating in the nature. From Short film Compassion III: Sonja.

What does the story teach you? Reflect and discuss.

Oasis of Radical Wellbeing

The Best Thing Today is a podcast series by Aalto study, career and advanced study psychologists.

Podcasts

��ä��ٱ�ٳٲ�: 1.5.2026
Julkaistu: 11.4.2022

��